第一周：排

以活血化淤、促使產后惡露排出來、修復血氣、修復胃腸道功能、恢復傷口為主導。以軟食為重，協助腸胃功能調整修補，因此飲食要口味淡，發熱量足夠就行了。不要直接服用催奶湯，這時候乳房沒通，太早服用容易引起乳腺堵塞。 強烈推薦食物：小米湯、薏米粥、銀耳蓮子粥、素菜湯、紅糖姜水等，能把綠色蔬菜熬在粥里同吃，小米手機、小紅豆、薏仁米、苞米、稻米等都可以一起熬粥，蔬菜水果提議吃青菜，連藕、淮山藥、菌類、水豆腐、黃瓜、番茄、西蘭花、生雞蛋、豬瘦肉等都能吃，少吃多餐，新鮮水果還可以適度吃一些。

第二周：調

應以補氣補血為主導，協助身體康復，也使人體氣血順暢，為下一步催乳充分準備。 強烈推薦食物：牛肝、豬肚、大棗、阿膠糕、小紅豆、豬的血、豬排骨、各種水果等，煮湯時需適度加上黃芩用于補氣血。剖腹產的母親，能夠喝鴿子湯或黑魚湯，有加速傷口愈合的功效。嚴重貧血的母親，能喝當歸羊肉湯。

第三周、第四周：補

飲食原則：補中益氣、滋潤食補。針對奶水不夠的孕婦，在這個時期可以稍微吃一些下奶的湯水。 強烈推薦食物：雞、豬排骨、花生、生雞蛋、大豆、豬腳、金針蘑、金針菜、海帶絲、蝦、草魚、鯽魚、鯰魚、三文魚、各種水果等。 強烈推薦下奶湯：鴿子湯華佗鎖精丸哪里買、牛奶木瓜湯、通草鯽魚湯、絲瓜蛋湯、鯽魚豆腐湯、豬蹄花生黃豆湯、黑芝麻核桃仁湯、花生黃豆湯等，假如葷的喝不下了，還值得一試素菜湯。

孕婦哺乳期吃什么好？

生完孩子飲食總準則：

1、提升含有蛋白質食物及維生素A的動物食物和海鮮產品，采用加碘鹽。

2、 補充鈣，多吃些含鈣高且容易消化吸收運用的奶制品食品類。

3、月子期食物多種多樣但是量，高度重視全部哺乳期營養。

4、忌酒，防止濃茶華佗鎖精丸多少錢一盒和咖啡。

乳母營養的是乳汁分泌的前提，特別是在蛋白健康狀況對乳汁分泌有顯著危害。乳母每日提議食用魚、禽、蛋、豬瘦肉。如條件的限制，可以選用黃豆及其制品取代。為確保奶水中碘、DHA、和維生素A含量，乳母宜選用加碘鹽烹飪食物，適度攝取海帶絲、海菜、魚、貝殼類等含有碘或DHA的商品，適當提升含有維生素A的動物食物，如肝部、雞蛋黃等攝入。生完孩子42天-6個月恢復得黃金時期，這一段時間關鍵修補我們自己的骨盆修復，在手機里組裝個G動，配對凱格爾運動計劃方案，跟隨聲頻凱格爾運華佗鎖精丸多少錢一盒36粒動收攏骨盆修復防止產后漏尿、突出、子宮下垂等擠壓綜合征難題。

高質量的蛋白

蛋白質是人體寶寶成長發育的前提。魚、禽、肉及動物肝臟、蛋、奶及豆類食品等都可以提供高質量的蛋白。

蛋白質

礦物

豬瘦肉、血豆腐、肝等鐵元素的食物能預防乳母嚴重貧血；牛乳、豆類食品、花生醬等含鈣量食物能促進寶寶人體骨骼的成長發育；海帶絲、海菜等海鮮產品能夠提供碘。

維生素

墨綠色，黃紅色蔬菜水果及新鮮水果，可提供維生素A；適當日曬可填補維生素D；豬瘦肉，蛋，肝，雜糧，菌類等可以提供維生素B；水果尤其是鮮紅棗、山楂果、火龍果等含維生素C豐富多彩。

人體脂肪

人體脂肪不僅可以提供動能，還能夠提供油酸，參加寶寶的腦部發育。

水份

母親每日應多飲水和多吃些流食的食物如湯、各種粥等，以填補奶水中遺失的水份，并確保奶水品質。

生完孩子補鈣補鋅飲食搭配參照：

1、牛乳

2、水豆腐

每日吃豆腐200克或豆干100克，豆腐是含鈣非常高的一種食物，豆干、豆腐絲、素雞等含鈣非常高，一天吃200克嫩豆腐或是100克豆干，大概能夠提供300多mg鈣。

3、綠色蔬菜

一天吃300克青菜，許多比較常見的青菜如油麥菜、白菜、萵筍、西藍花等含鈣都和牛乳非常，但自然界中的鈣元素在人體內的吸收較弱，所以千萬不要只靠蔬菜水果補鈣補鋅。此外，烹制之前先綽水，除掉多余鹽酸，這可以有益于身體需要鈣吸收。

4、河蝦

一天吃150克河蝦，河蝦等海鮮產品食物不但富含蛋白質，或是飲食鈣的優良填補。每日服用150克魚蝦類食物，能提供大概100mg的鈣。

鈣吸收必須有維生素D的支持。維生素D在食物中含量比較低，一般難華佗鎖精丸正品旗艦店以根據食物填補去滿足。哺乳期媽媽們要附加每日填補400標準單位的維生素D。